Душа нашого співвітчизника - це складна і непередбачувана річ. Тому до пляжного сезону всі терміново починають готуватися за тиждень до початку періоду купання. А може, відбудеться інша ситуація. Наприклад, ваша найкраща подруга одружується, і ваша улюблена сукня не хоче красиво сидіти на людині, яка зловживав способом життя та недоїданням.
Що робити
На щастя, сьогодні були вивчені майже всі принципи структури людського тіла, всі провадження відомі, тому можна схуднути за тиждень.
Як схуднути за тиждень вдома
Однак бажання відкинути ненависні кілограми - це перший крок до радикальних змін у зовнішньому вигляді та способі життя. Тому, іноді мотивація, а іноді й готівка, може бути недостатньо, щоб придбати передплату в спортзал. У цьому випадку на допомогу прийде методологія схуднення будинку, яка відповість на питання про схуднення за тиждень. І техніка навіть не одна. Для кожного темпераменту можна вибрати дієту, яка сподобається. Це допоможе схуднути, щоб залишитися в хорошому настрої, зберегти посмішку на обличчі та струнку талію, що дасть відчуття легкість і зменшить поріг втоми.
Тепер до бізнесу
Щоб схуднути вдома, ви повинні дотримуватися трьох правил:
- Дієта;
- Режим роботи та відпочинку (сон);
- Виконання вправ.
Кожен з очок дозволить вам зробити великі кроки, які допоможуть схуднути за тиждень вдома.
Як можна схуднути за тиждень
Немає нічого простішого, ніж втратити зайву вагу за тиждень, використовуючи методологію їжі продуктів з низьким глікемічним індексом (далі - GI). Простота цього методу полягає в тому, що вам не потрібно відмовлятися від усіх звичних продуктів. Навіть використання жирів (у розумних кількостях)! Замість того, щоб зменшити компоненти дієти елементів, необхідно застосувати зворотний хід - для диверсифікації свого меню.
Для схуднення вам потрібно спробувати внести список споживаних продуктів до наступного типу:
На обід - варена гречана каша (без солі, цукру та спецій), є точка укусу грубого борошна; Опівдні пийте сік-фраш без цукру або їжте фрукти з цілим (бажано грейпфрутом); На обід і вечерю їжте курку або червону рибу з червоною квасолею, грибами та зеленими овочами. Ви зможете зрозуміти, як схуднути за тиждень, лише з поєднанням їжі на основі споживання продуктів з низьким рівнем ГІ та регулярним фізичним навантаженням (принаймні три рази на тиждень).
Як схуднути за тиждень без дієт
Для найбільш консервативних людей з точки зору харчування особистостей, дієтологи та тренери з фітнесу розробили навчальну систему, яка допоможе схуднути за тиждень. Механізм втрати зайвої ваги ґрунтується на принципі збільшення кількості калорій, проведених, дотримуючись попередньої дієти. Першим кроком до схуднення за тиждень без дієт буде обчислити цінність енергії споживаних продуктів. Це не важко зробити. Досить ввести таблицю «Калорійність» у пошуковому рядку браузера, а потім зробити математичне додавання зазначених значень. На другому етапі вам потрібно знайти в Інтернеті "енергетичну таблицю", за допомогою якої слід обчислити, скільки калорій ви споживали протягом дня, і вибрати вправи, споживання енергії яких перевищить кількість поживних речовин, отриманих в організм. Обов’язково пийте воду у великих кількостях. За допомогою цього способу схуднення потрібно пити до 8 склянок рідини. Важливо лягти спати до 23 годин, саме в цей час спостерігається ріст гормону росту, який дуже активно сприяє розбиттю жирних волокон.
Як втратити 12 кг на тиждень
Щоб досягти найкращого результату, вам доведеться докласти найбільшу кількість зусиль. Далі наведено приблизну дієту та план занять. Якщо ви дотримуєтесь засобів, протестованих за часом та досвідом, щоб позбутися небажаної ваги, то результат не буде довго.
Почнемо
Ранок. Час, коли запускаються лише біологічні процеси. Тому вам потрібно дати їм максимальний старт для їх найпродуктивнішої роботи. Для цього лягайте спати заздалегідь, щоб прокинутися на 40 хвилин раніше. Важко? Так. І хто сказав, що ви можете схуднути за тиждень, просто сидячи на дивані і використовуючи чудо -продукт? Прокинувшись, ми робимо теплий -у 10 хвилин, нагріваючи кожен суглоб, зв’язки та м’язи. Після цього двадцять хвилин бігу або ходьба у спортивному темпі, в кінці - контрастний душ. Це час на сніданок. Найкраще використовувати крупи. Королева всіх круп визнається гречкою за вмістом великої кількості вуглеводів (джерела енергії), корисних мінералів та вітамінів, а також рослинного білка. Овсіанка також підходить, але не всім це сподобається. Гречку потрібно кип'ятити, не додаючи спецій, солі або цукру. За 30 хвилин до сніданку потрібно пити склянку на дві води без газу, ви можете додати до неї шматочок лимона. Опівдні вам потрібно використовувати плід з цитрусових. Краще, якщо це грейпфрут.
Не забувайте про склянку води за 30 хвилин до або після їжі. На обід вам потрібно їсти курку або філе з індичкою, що не є жиром (бажано груди), риба також підходить (червоний має великий пріоритет). Все це має бути складним з овочами. Скляна або дві води до або після їжі надається. Ви можете з'їсти жменю волоських горіхів: Крім позитивного впливу на метаболічні процеси, вони трохи «піднімають мізки» для подальшої роботи. Від роботи до дому, не буде зайвим їхати додому пішки (якщо можливо) замінити вечірній біг або спортивні прогулянки. Вечеря повинна нагадувати обід, містити достатню кількість білків. Вечірня їжа слідує за бігом або ходьбою, якщо вона не проводилася після роботи. Не забувайте про теплий, це запобіжить пошкодженню суглобів та зв’язок. Потім контрастний душ. Дотримуйтесь цього режиму дня протягом тижня. А через сім днів усі друзі будуть задуматися з питанням "Як втратити 12 кг на тиждень?" Важливо! Люди з зайвою вагою (ожиріння) можуть позбутися стільки зайвих кілограмів. Решта приречені на збій через фізіологічні характеристики тіла.
Як схуднути за тиждень на 10 кг
Щоб досягти мети позбутися 10 кг зайвої ваги, будуть надані два найефективніші способи. Перший метод. Включення в раціон Кефір як основний елемент харчування. Це покращить роботу шлунково -кишкового тракту, що спричинить за собою більш ефективну засвоюваність продуктів, що застосовуються до організму. Дієта така: протягом дня вам потрібно пити 1,5 літра кефіру, розбитий на порції. З раціону, борошно, солодкий, жирний. Акцент робиться на споживанні продуктів з високим вмістом білка. Другий метод. Їжа у винятковій гречці, варена без солі та спецій. Перед використанням ви можете налити кашу з низьким жировим молоком і бажано кефір. Але це питання смаку. Харчова їжа повинна бути щонайменше чотирма, останні повинні проводитися не пізніше ніж за 4 години до сну. Протягом дня необхідно підтримувати водний баланс, пити до 8 склянок води або трав'яного чаю. За умови цих простих правил, ви зможете схуднути на 10 кг за тиждень.
Як схуднути за тиждень на 7 кг
Щоб позбутися 7 кг, буде використаний наступний алгоритм дій: вживання їжі з низьким глікемічним індексом буде поєднуватися з фізичними вправами. Це не вимагатиме великих зусиль та зусиль, що втрачають вагу, але результат, безумовно, буде дивовижним. Вам знадобиться наступне. На сніданок їжте вівсяну кашу в їжу, до якої можна додати фрукти. Кому не подобається вівсяна каша, може використовувати мюслі з низьким жировим молоком або цукровим соком, вода також підійде. У обід покусте їжу цитрусові або випийте келих кефіру. На обід приготуйте страву з високим вмістом білка. Наприклад, 300 грам будь -якого м’яса з грибами або бобовами. Увечері робіть плавання в басейні або виконайте раю на середні відстані. Для зміцнення стабілізуючих м’язів рекомендується виконувати вправи для преси та назад. Після тренувань прийміть контрастний душ. Пообідайте з тим, що залишилося з обідом. Їжа слід проводити не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Лягати спати до 23 годин. Через 6-7 днів ви зможете втратити 7 кг за тиждень.
Як схуднути за тиждень на 5 кг
Алгоритм позбавлення від 5 кілограмів дуже схожий на те, що було описано в розділі "Як схуднути за тиждень на 7 кг". Але оскільки зараз менш амбітні цілі стикаються з втратою ваги, шлях до їх досягнення буде дещо простішим і коротшим. Для цього вам не доведеться кардинально змінювати спосіб життя, про який обговорювалося, і розділ "Як схуднути за тиждень на 12 кг". Висначі тренування також не стануть ключовими для відповіді, як схуднути за тиждень, кидаючи 5 кг.
Для того, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, вам просто потрібно включити деякі зміни у свій раціон:
-Пер ранку їжте 200-300 грам гречки на сніданок, випийте склянку води за 30 хвилин до або після їжі, їжте грейпфрут або капустий салат протягом дня, і їжте пачку сиру з низьким вмістом жиру за 4 години до сну. З такими незначними змінами в харчуванні результат перевищить докладені зусилля.
Як схуднути за тиждень на 3 кг
На щастя, 3 зайві кілограми не є такою великою проблемою при схудненні. Розгінений метаболізм може впоратися з ними. Досягнення його прискорення просто: перший крок повинен бути вносяться в рамках вашого раціону. Використовуючи цитрусові фрукти або салат з капустістю вдень, а ввечері упаковка сиру з низьким жировим жиру, ви дасте позитивний імпульс для травлення, що є ключем для продуктивного позбавлення від жирової тканини. До цього слід додати три дні аеробних навантажень, будь то біг, стрибки, граючи в теніс чи баскетбол. Чому три дні? Тому що жир спалює як в момент прискорення кровообігу під час активності, так і протягом 48 годин після класу.
Як схуднути за тиждень на 2 кг
Що таке 2 кілограми жирової тканини? Це приблизно 4-6 тис. Калорій, які були споживані, але не оброблені. Це викликано найчастіше сидячим способом життя та надлишком харчування. Необхідно виправити поточні ситуації за рахунок зменшення споживаної калорій щодо витрат. Якщо ми перейдемо від розрахунку, що людині в середньому потрібно 2000 калорій, то для схуднення необхідно зробити меню, де кількість їжі ввійде в тіло, сума вмісту калорій яких - 1500 калорій. Це три -чотири, один прийом їжі з акцентом на овочі та фрукти.
Як схуднути за тиждень: вправи
Існує теорія, згідно з якою існує зворотна пропорція між жирними та м'язовими волокнами. Тобто, чим більше м’язів, тим менше жиру і навпаки. Тому втрата ваги не може бути представлена без виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м’язів, що складають своєрідний корсет. Ваша увага приділяється топ -5 вправам для спалювання жиру та зміцнення м’язів тіла.
- Скручування. Вони є підйомом у верхній частині тіла з положення лежачи, не відриваючи нижню частину спини з підлоги. Таким чином, м’язи живота прямої кишки (преси) добре розроблені;
- Зворотне скручування. Складна версія вправи, про яку було обговорено вище. Для виконання необхідно підняти ноги, щоб вони утворювали кут 90 градусів між підлогою та нижньою частиною спини та нижньою ногою та стегном;
- Гіперектцензія. Вам потрібно лежати на підлозі на животі і повернути руки за голову. На видиху відірвіть груди з підлоги, зафіксуйте її на пару секунд у цьому положенні, а потім потрапляє в первісне положення;
- Біг на короткі та великі відстані;
- Відсутні стрибки в різних варіантах.
Дотримуючись цих рекомендацій і, якщо можливо, перетворюючи їх у свій спосіб життя, ви станете набагато важче, привабливішими, і через короткий проміжок часу ви можете сказати своїм друзям, колегам та родичам, як схуднути за тиждень.